药物性肌炎

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有氧运动真的会导致肌肉流失吗注意1点,我 [复制链接]

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很多运动的朋友都希望运动后能增肌减脂,但是对健身一无所知的朋友听到一些歪理不知道该怎么办会太盲目。网上听别人说吃增肌粉会让肌肉变大,深蹲会让女性腿变大变粗,多做有氧运动会失去肌肉。这个信息是真的吗?事实上,没有正确的理论和科学实验,道听途说是不可信的。有氧运动真的会导致肌肉流失吗?注意1点,我再也不用担心了

今天我们来说说有氧运动是否会导致肌肉流失。

我们都知道肌肉的合成依赖于蛋白质的合成,所以要避免运动时蛋白质的流失,以及有氧运动时是否会导致蛋白质的流失。至于有氧运动消耗的能量来源,我们都知道血糖、肝糖、脂肪是作为能量,其次是蛋白质。

通常做有氧运动的朋友都是以跑步、游泳、跳绳等减脂为目的。通常这些朋友的体脂都比较高,容易堆积在身体的腹部、臀部和大腿。众所周知,有氧运动消耗血糖、肝糖、脂肪和蛋白质。它们有一种顺序关系。事实上,当我们在运动中消耗脂肪时,我们会转向蛋白质,在这个过程中,我们因为脂肪含量低而消耗蛋白质。

想象一下,只有不补充能量的运动员,在低脂肪、低运动量或高再训练时,才会消耗我们身体的蛋白质。其实有氧运动失去肌肉的概率是很低的。

肌肉是怎么形成的?肌肉纤维断裂正在吸收

要说肌肉是如何形成的,需要了解肌肉形成的原理。肌肉形成的原理是,当我们在运动中破坏体内的肌肉纤维时,我们会感到肌肉酸痛。而我们的身体会自动愈合断裂的肌纤维,这是一个通过蛋白质吸收,然后愈合、增大的一个过程。

很多健身的朋友都追求增肌,也正是通过这样一个个的原则,才能成为肌肉男。知道原理后,通过一些基于力量的复合练习,可以达到肌肉酸痛,让肌肉重新生长。

练肌肉也是有顺序的,跟着胸背肩臂腿核心

最好给自己的健身设置一些框架,所以经常练习比不定期练习好。俗话说,没有规则不能造就方圆。做事一定要有自己的原则,也一定要有自己的训练计划。

肌肉训练也是有规律的。不能今天瞎练深蹲,明天硬拉,后天练胳膊。肌肉训练也有顾虑。健身最好的原则就是先练后练。上半身先练胸肌和背部,因为手臂是辅助功能,我们练胸肌和背阔肌的时候练手臂,然后练肩膀,上半身基本完成。大肌肉恢复需要48小时,小肌肉恢复需要24小时

腿部肌肉是练习的重点,因为70?肌肉是大腿肌肉训练出来的,腿是重点。许多深蹲练习大腿肌肉。一般胸肌、背部、大腿需要48小时才能恢复。练健身的时候也要知道肌肉是有恢复时间的。小肌肉群可以24小时,然后最好每周休息1-2天。

核心肌肉通常是最后的锻炼。比如一些腹部训练动作就是练核心肌肉。平板支撑和HIIT复合锻炼都是增加核心肌肉重量的有效方法。当我们练习某个个的动作时,是无法连续训练的。最好的办法是错开,穿插训练,避免肌肉疲劳,容易肌肉劳损。

关于肌肉的形成,肌肉的训练顺序,肌肉的恢复时间等等,我们说了这么多。而且我们有了一个基本的认识。

健身不能有三分热度。如果你喜欢健身,就应该坚持下去。如果你只是欣赏别人的肌肉,那你买健身器材就应该放弃,因为能坚持下去的人是为了热爱它的人。只有这样你才能坚持下去。

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