时间倏忽而过，年的第一个月匆匆结束。原来以为的开局会顺利些，现在看来并没有。
疫情在继续，糟糕的消息也没有间断：
一位25岁的女孩，因为心梗猝死；
一位23岁拼多多员工，在凌晨回家的路上猝死；
一位外卖骑手，两个孩子的爸爸，在送餐途中倒地猝死。
……
“猝死”这个触目惊心的字眼搭配在年轻人身上，不禁让人打个寒颤，我们也不得不将目光再次聚焦到这个话题上。
年初，丁香医生曾发布《国民健康洞察报告》，根据报告中的数据，有大约53%的人曾担心自己会猝死，而年轻的95后和00后中，就有7%和9%的人甚至每天都担心自己猝死。
图源：丁香医生《国民健康洞察报告》
明明是精力值和体力值最充沛的年纪，为什么担心自己猝死？
前段时间，央视新闻一则报道中提到，我国每年有60万人猝死，其中43%的人在40岁以下。这些人表面上看不出毛病，但其实他的身体已有一定的病变基础，比如潜在血管问题、心脏问题等，就像布下的地雷，踩上一脚就能引爆。
这些导火索是什么呢？熬夜、酗酒、情绪激动。01那些你明知故犯的不良习惯
“熬夜”是一个经久不衰的话题，几乎每年都有那么几次霸榜热搜。“熬夜猝死、熬夜失明、熬夜中风”的新闻也经常被长辈们拿来教导年轻人：要早睡早起，拥有充足的睡眠。
年轻人都懂，年轻人不做。直到身体发出某种信号，年轻人才开始担心自己会不会猝死。
心慌、心脏偷停、心肌梗塞这些越来越吓人的字眼，变成症状出现在身体上时，熬夜的代价就产生了。因为熬夜，我们的身体感到疲劳，交感神经兴奋性会增加，这时我们可能会感到心跳突然加快，或者心脏咯噔一下。
不要小看这一点点的症状，当它出现时，就是身体在发出警告。更有甚者，当交感神经兴奋性增加过高，就会导致给心脏供需的冠状动脉发生痉挛，进而引发心肌梗死。
图源：央视新闻
生死不是小事。以前我们可能以为，熬夜就是长两颗痘痘，眼睛干涩一下，不会有什么大问题；但现在我们需要严肃点，要清楚的知道熬夜和“死”神相伴，睡眠不足是有可能猝死的。
有研究表明，睡眠在6.5—7.4个小时之间的人群，死亡率是最低的；而低于4.5或高于9.5个小时，死亡率就会倍增。
所以无论如何，请你保证每天至少7个小时的睡眠。
除了睡眠不足，过量饮酒也是导致年轻人猝死的一大导火索。
大量饮酒会导致心肌严重损伤，也会引起心率增快，血压增高，甚至有可能引发酒精性的心肌病，增加猝死风险。
就像年初那位心梗猝死的女明星一样，她才25岁，她本应该有大把大把的时光去感受这个世界，但因为饮酒这个不良的习惯，父母痛失爱女，我们也不禁叹惋这年轻生命的终结。
我们有时候可能会开玩笑说，年轻就是要造作起来，可是造作不表示要以生命为代价。
啤酒杯里泡枸杞被当作“朋克养生”，一边喝酒耍酷，一边养生图一个心安吗？大可不必。如果真为自己的健康着想，不如戒酒试试，更不要去学劝人饮酒的“酒桌文化”。02情绪控制，年轻人的必修课
除了上文中提到的熬夜和酗酒，情绪激动也被当作引发年轻人猝死的一大导火索。
近几年，当人们谈论起健康问题时，已经不局限于身体的不适，更多的目光转移到了心理健康上。
《国民健康洞察报告》中表明，情绪问题已经成为年轻人最大的健康困扰。受访者中85%的人认为自己可能患有或曾经可能患有一种或多种心理疾病,包括抑郁症、躁郁症、强迫症、焦虑症、物质成瘾及其他心理疾病。其中，占比最高的三项为抑郁症、焦虑症和强迫症。
图源：丁香医生《国民健康洞察报告》
大家都说情绪控制是成年人的必修课，可是却很少有人告诉我们如何合理释放情绪。
压力，焦虑已经是当代年轻人的常态，在释放情绪过程中很可能引发愤怒。“气死人了”这句话并不是玩笑，人在愤怒的过程中，可能会引发一种叫“心碎综合征”的疾病，这就有可能会导致心血管系统发生急性病变。
研究表明，当人处于愤怒的情绪当中时，心脏发作的风险是平时的4.7倍，而脑卒中的风险是平时的3.6倍。
这些数字并不是用来吓唬人的，而是用来告诫我们自己，要调节好自己的情绪。
如果你无法正确认识到自己的情绪状态，可以使用“学信测评”对自己的情绪稳定性进行测试。
扫描
